Trénink v zimě

Je to zvláštní rok, a tak i tréninkový režim je letos tak trochu na hlavu. Místo abychom zvolnili po náročné podzimní sezóně a užívali si rozptýlení jako je bazén, bruslení nebo míčové hry v teple tělocvičny, začínáme znovu trénovat na hřišti. Na druhou stranu je to pochopitelné, protože není po čem odpočívat, švihadlo už nemůžeme ani vidět a současná opatření nás stejně do uzavřených prostor nepustí. A my chceme konečně zase trénovat spolu a vyběhnout na hřiště!

Pozor ale na současné teploty kolem nebo dokonce pod 0°. V takovém počasí je třeba počítat s tím, že tělo bude reagovat jinak, než při tréninku v normálních teplotách. Tady je několik tipů, jak si trénink užít a neublížit si:

1, Vyspěte se na to! Odpočinek před trénikem je vždy důležitý a v chladu ještě více - termoregulace je hodně závislá na celkovém stavu organismu a při nedostatku spánku člověk ztrácí více tepla než obvykle.

2, Přislaďte si, nebo si vezmětě nějaké rychlé cukry i s sebou na trénink. Hladina krevního cukru výrazně ovlivňuje tělesnou teplotu a hraje důležitou roli i ve vašem fyzickém výkonu. Doplnění cukrů během tréninku může tak být v chladu ještě důležitější než při vyšších teplotách.

3, Správně se oblékněte. Spíše než velmi teplé oblečení je důležitá kvalita materiálů, které nezachycují pot a tepelně izolují a také vrstvy, které můžete svlékat nebo oblékat podle situace. Důležitá je také pokrývka hlavy.

4, Pozor na dech! Při extra chladném počasí a intenzivním výkonu může dojít k podráždění dýchacích cest. V takových podmínkách nezapomeňte proto na kukly, nákrčníky apod. A obzvlášť důležité je toto pro astmatiky.

5, Pořádně se rozcvičte. O to se na tréninku samozřejmě postarají trenéři, ale na zahřátí organismu před náročnějším výkonem dbejte i při individuálním sportování. Pozor na rychlé zapojení velkých svalů - sprinty, dřepy - když nejsme ještě dostatečně prohřátí. Takový pohyb může rychle skončit svalovým zraněním. A nezapomínejte ani na nebezpečí svalových křečí, které se opět projevují v chladu více než jindy. A znovu je klíčem postupné a pozvolné zahřátí.

Pokud budeme ale sportovat opatrně a dodržovat výše zmíněné, může nám trénink v tomto počasí pomoci ve zdravé adaptaci na chlad, otužení a posílení naší imunity. Jen všeho s rozumem.

DV