DOMŮNOVINKY
KLUB 
  • SPOLKOVÉ ÚDAJE A KONTAKTY
  • TRÉNINKOVÉ ZÁZEMÍ
  • DOBROVOLNÍCI
  • ZDRAVÍ
  • DARUJ SPORTU
  • PŘÍSPĚVKY
  • ZPĚVNÍK
  • HISTORIE
  • FOND PODPORY OFFLOAD
  • SCM
  • ŠKOLNÍ RAGBY
TÝMY 
  • MUŽI
  • DÍVKY - ŽENY
  • MLÁDEŽNICKÁ AKADEMIE
  • DĚTI
  • MINIPŘÍPRAVKA
SPORTOVNÍ KALENDÁŘ 
  • SOUSTŘEDĚNÍ A KEMPY
PRO ZÁJEMCEPARTNEŘIFOTOGALERIEE-SHOP
broken image
DOMŮNOVINKY
KLUB 
  • SPOLKOVÉ ÚDAJE A KONTAKTY
  • TRÉNINKOVÉ ZÁZEMÍ
  • DOBROVOLNÍCI
  • ZDRAVÍ
  • DARUJ SPORTU
  • PŘÍSPĚVKY
  • ZPĚVNÍK
  • HISTORIE
  • FOND PODPORY OFFLOAD
  • SCM
  • ŠKOLNÍ RAGBY
TÝMY 
  • MUŽI
  • DÍVKY - ŽENY
  • MLÁDEŽNICKÁ AKADEMIE
  • DĚTI
  • MINIPŘÍPRAVKA
SPORTOVNÍ KALENDÁŘ 
  • SOUSTŘEDĚNÍ A KEMPY
PRO ZÁJEMCEPARTNEŘIFOTOGALERIEE-SHOP
KIS
DOMŮNOVINKY
KLUB 
  • SPOLKOVÉ ÚDAJE A KONTAKTY
  • TRÉNINKOVÉ ZÁZEMÍ
  • DOBROVOLNÍCI
  • ZDRAVÍ
  • DARUJ SPORTU
  • PŘÍSPĚVKY
  • ZPĚVNÍK
  • HISTORIE
  • FOND PODPORY OFFLOAD
  • SCM
  • ŠKOLNÍ RAGBY
TÝMY 
  • MUŽI
  • DÍVKY - ŽENY
  • MLÁDEŽNICKÁ AKADEMIE
  • DĚTI
  • MINIPŘÍPRAVKA
SPORTOVNÍ KALENDÁŘ 
  • SOUSTŘEDĚNÍ A KEMPY
PRO ZÁJEMCEPARTNEŘIFOTOGALERIEE-SHOP
DOMŮNOVINKY
KLUB 
  • SPOLKOVÉ ÚDAJE A KONTAKTY
  • TRÉNINKOVÉ ZÁZEMÍ
  • DOBROVOLNÍCI
  • ZDRAVÍ
  • DARUJ SPORTU
  • PŘÍSPĚVKY
  • ZPĚVNÍK
  • HISTORIE
  • FOND PODPORY OFFLOAD
  • SCM
  • ŠKOLNÍ RAGBY
TÝMY 
  • MUŽI
  • DÍVKY - ŽENY
  • MLÁDEŽNICKÁ AKADEMIE
  • DĚTI
  • MINIPŘÍPRAVKA
SPORTOVNÍ KALENDÁŘ 
  • SOUSTŘEDĚNÍ A KEMPY
PRO ZÁJEMCEPARTNEŘIFOTOGALERIEE-SHOP
broken image
DOMŮNOVINKY
KLUB 
  • SPOLKOVÉ ÚDAJE A KONTAKTY
  • TRÉNINKOVÉ ZÁZEMÍ
  • DOBROVOLNÍCI
  • ZDRAVÍ
  • DARUJ SPORTU
  • PŘÍSPĚVKY
  • ZPĚVNÍK
  • HISTORIE
  • FOND PODPORY OFFLOAD
  • SCM
  • ŠKOLNÍ RAGBY
TÝMY 
  • MUŽI
  • DÍVKY - ŽENY
  • MLÁDEŽNICKÁ AKADEMIE
  • DĚTI
  • MINIPŘÍPRAVKA
SPORTOVNÍ KALENDÁŘ 
  • SOUSTŘEDĚNÍ A KEMPY
PRO ZÁJEMCEPARTNEŘIFOTOGALERIEE-SHOP
KIS

Trénink v zimě

5 zásad, které vám pomohou užít si trénink na hřišti i v chladném počasí

Je to zvláštní rok, a tak i tréninkový režim je letos tak trochu na hlavu. Místo abychom zvolnili po náročné podzimní sezóně a užívali si rozptýlení jako je bazén, bruslení nebo míčové hry v teple tělocvičny, začínáme znovu trénovat na hřišti. Na druhou stranu je to pochopitelné, protože není po čem odpočívat, švihadlo už nemůžeme ani vidět a současná opatření nás stejně do uzavřených prostor nepustí. A my chceme konečně zase trénovat spolu a vyběhnout na hřiště!

Pozor ale na současné teploty kolem nebo dokonce pod 0°. V takovém počasí je třeba počítat s tím, že tělo bude reagovat jinak, než při tréninku v normálních teplotách. Tady je několik tipů, jak si trénink užít a neublížit si:

1, Vyspěte se na to! Odpočinek před trénikem je vždy důležitý a v chladu ještě více - termoregulace je hodně závislá na celkovém stavu organismu a při nedostatku spánku člověk ztrácí více tepla než obvykle.

2, Přislaďte si, nebo si vezmětě nějaké rychlé cukry i s sebou na trénink. Hladina krevního cukru výrazně ovlivňuje tělesnou teplotu a hraje důležitou roli i ve vašem fyzickém výkonu. Doplnění cukrů během tréninku může tak být v chladu ještě důležitější než při vyšších teplotách.

3, Správně se oblékněte. Spíše než velmi teplé oblečení je důležitá kvalita materiálů, které nezachycují pot a tepelně izolují a také vrstvy, které můžete svlékat nebo oblékat podle situace. Důležitá je také pokrývka hlavy.

4, Pozor na dech! Při extra chladném počasí a intenzivním výkonu může dojít k podráždění dýchacích cest. V takových podmínkách nezapomeňte proto na kukly, nákrčníky apod. A obzvlášť důležité je toto pro astmatiky.

5, Pořádně se rozcvičte. O to se na tréninku samozřejmě postarají trenéři, ale na zahřátí organismu před náročnějším výkonem dbejte i při individuálním sportování. Pozor na rychlé zapojení velkých svalů - sprinty, dřepy - když nejsme ještě dostatečně prohřátí. Takový pohyb může rychle skončit svalovým zraněním. A nezapomínejte ani na nebezpečí svalových křečí, které se opět projevují v chladu více než jindy. A znovu je klíčem postupné a pozvolné zahřátí.

Pokud budeme ale sportovat opatrně a dodržovat výše zmíněné, může nám trénink v tomto počasí pomoci ve zdravé adaptaci na chlad, otužení a posílení naší imunity. Jen všeho s rozumem.

DV

Subscribe
Previous
OD 3.12. SE VRACÍ SPOLEČNÉ TRÉNINKY
Next
Předvánoční setkání
 Return to site
Profile picture
Cancel
Cookie Use
We use cookies to improve browsing experience, security, and data collection. By accepting, you agree to the use of cookies for advertising and analytics. You can change your cookie settings at any time. Learn More
Accept all
Settings
Decline All
Cookie Settings
Necessary Cookies
These cookies enable core functionality such as security, network management, and accessibility. These cookies can’t be switched off.
Analytics Cookies
These cookies help us better understand how visitors interact with our website and help us discover errors.
Preferences Cookies
These cookies allow the website to remember choices you've made to provide enhanced functionality and personalization.
Save